Stres to nieodzowny towarzysz dnia. Stresują się wszyscy – pracą, korkami na mieście, niezapowiedzianym sprawdzianem, randką, a nawet korkami na mieście. Stres to nie tylko niechciany kompan na co dzień, ale i element mający ogromny wpływ na ludzki organizm. Hormon stresu działa często jak wewnętrzny wróg, który wyniszcza nie tylko umysł, ale i ciało. Dowiedz się więcej, jak stres wpływa na Twój organizm i jak skutecznie sobie z nim poradzić.
Hormon stresu – czym tak naprawdę jest?
Hormon stresu to potoczna nazwa kortyzolu. Kortyzol jest hormonem produkowanym przez nadnercza w odpowiedzi na stresujące sytuacje. To istotny składnik funkcjonowania ludzkiego organizmu – sprawia, że człowiek odczuwa chęć walki lub ucieczki, co w sytuacjach zagrożenia pozwala przygotować się odpowiednio i stosownie zareagować.
Kortyzol wydzielany w nadmiarze powoduje wzrost poziomu glukozy we krwi, zwiększenie ciśnienia krwi oraz nadmierną aktywność układu nerwowego. Na dłuższą metę w codziennych sytuacjach kortyzol staje się destrukcyjny dla organizmu.
Jak hormon stresu wpływa na ludzki organizm?
Hormon stresu ma następujący wpływ na ludzki organizm:
- nadmierny poziom kortyzolu we krwi – w sytuacji stresowej nadnercza wytwarzają większą ilość kortyzolu, co powoduje nadmierne stężenie tego hormonu we krwi. Długotrwałe podwyższenie tego hormonu prowadzi do wielu problemów zdrowotnych takich jak zaburzenia snu i odporności, a nawet choroby serca,
- zwiększa ryzyko rozwoju zaburzeń psychicznych – przewlekle podwyższony hormon stresu negatywnie wpływa na psychikę. W skrajnych przypadkach może zwiększać ryzyko wystąpienia zaburzeń psychicznych takich jak depresja czy zaburzenia lękowe,
- powoduje problemy trawienne – długotrwały stres nie omija także układu pokarmowego. Gdy hormon stresu jest podwyższony przez długi czas, wówczas narażony jest również układ trawienny. Grozi mu uczucie zgagi czy rozwój wrzodów żołądka,
- sprawia, że pojawiają się zaburzenia snu – ciągłe uczucie zdenerwowania powoduje, że mogą występować także zaburzenia snu. Te z kolei negatywnie wpływają na kondycję psychiczną oraz fizyczną,
- wpływa na wagę – pod wpływem stresu wiele osób sięga po niezdrowe przekąski oraz słodycze i w efekcie przybiera na wadze. Ci, którzy na stres reagują brakiem apetytu, są z kolei narażeni na niezdrowe spadki masy ciała.
Hormon stresu – jak sobie z nim radzić?
Mimo że hormon stresu ma negatywny wpływ na ludzki organizm, to istnieje wiele sposobów, jak sobie z nim radzić. Oto kilka porad, jak naturalnie obniżać poziom stresu:
- aktywność fizyczna – nie bez powodu potocznie mówi się „idę się spocić, by pozbyć się stresu”. Regularna aktywność fizyczna jest nieoceniona w redukcji stresu. Ćwiczenia fizyczne powodują uwalnianie endorfin, które poprawiają samopoczucie, działając jak naturalne przeciwutleniacze,
- techniki relaksacyjne – ci, którzy wolą statyczne aktywności, mogą sięgnąć po techniki relaksacyjne. Wśród nich na uwagę zasługują medytacja, joga czy techniki oddychania,
- zdrowa dieta – odpowiedni jadłospis to również klucz do regulowania poziomu stresu. Sięgaj po owoce, warzywa, pełnoziarniste produkty, zdrowe tłuszcze, ryby czy orzech, by utrzymać równowagę hormonalną i naturalnie obniżać stres,
- sen – chcąc naturalnie obniżać poziom stresu w organizmie, nie zapomnij o dobrym śnie! Regularny sen o odpowiedniej długości jest kluczowy, by obniżać poziom kortyzolu,
- kontakt z bliskimi i przyjaciółmi – rozmowa z bliskimi to nieoceniony sposób na radzenie sobie ze stresem. Korzystaj ze wsparcia bliskich, gdy tylko tego potrzebujesz.
